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第一次上课在做一字开的时候不小心把左腿肌肉还是韧带拉伤了,长沙芭蕾舞培训现在虽然好了,但是每次做这个和压腿的时候都有心理

问:第一次上课在做一字开的时候不小心把左腿肌肉还是韧带拉伤了,长沙芭蕾舞培训现在虽然好了,但是每次做这个和压腿的时候都有心理阴影了,怎么样才能避免拉伤呢? 
答:劈叉必须在身体完全热身后再做。韧带拉伤后要完全恢复是很慢的。长沙芭蕾舞培训避免拉伤的方法是,在训练前一定要很认真的对待热身活动。完全让肌肉循序渐进地进入运动状态中。压腿甩腰等热身动作也要根据自己的实际情况从小幅度到大幅度再耗再放松。  关于运动中拉伤问题,长沙芭蕾舞培训目前在各健身房屡见不鲜,原因:运动前热身不够;做动作急于力求完美。避免的办法:  1.运动前提前做热身,如跑,小跳,将身体充分预热或蒸浴让周身血液加快循环,有利于快速热身; 2.“绷”,“直”只要努力较容易作到,但“开”的难度大一点,年龄与韧带的柔软度是有一定的关联的,一点一点地,循序渐进地,更关键在于坚持不懈地,就一定会一天比一天完美。
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